Bewegen bij chronische pijn: waarom het wél helpt
Het probleem met rust bij chronische pijn
Als u langer dan drie maanden pijn heeft, spreken we van chronische pijn. Bij acute pijn – bijvoorbeeld na een verstuiking – is rust logisch: het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Maar bij chronische pijn is de situatie anders. Het pijnsysteem is gevoeliger geworden en geeft waarschuwingssignalen die niet meer overeenkomen met daadwerkelijke weefselschade.
Rust zorgt er in dat geval voor dat spieren verzwakken, gewrichten stijver worden en het zenuwstelsel nóg gevoeliger wordt. Een neerwaartse spiraal waar moeilijk uit te komen is.
Wat zegt de wetenschap?
Uit grootschalig onderzoek blijkt dat geleidelijk opgebouwde lichamelijke activiteit een van de meest effectieve interventies is bij chronische pijn. Bewegen heeft meerdere positieve effecten:
- Pijndemping – Bewegen activeert het lichaamseigen pijndempende systeem (endorfinen en andere neurotransmitters)
- Herstel van vertrouwen – Stap voor stap ervaren dat bewegen veilig is, vermindert bewegingsangst
- Betere conditie – Sterkere spieren en een beter uithoudingsvermogen beschermen tegen overbelasting
- Mentaal welzijn – Bewegen vermindert stress, angst en depressieve klachten die vaak samen gaan met chronische pijn
Hoe beginnen?
Het belangrijkste principe is graduele opbouw. Begin onder uw pijngrens en bouw langzaam op, ongeacht hoe u zich voelt. Dit noemen we 'time-contingent' trainen: u houdt een vooraf bepaald schema aan in plaats van te stoppen wanneer de pijn toeneemt.
Voorbeelden van geschikte activiteiten:
- Wandelen – begin met 10 minuten en bouw wekelijks op
- Zwemmen – belast gewrichten minimaal
- Fietsen – op een ontspannen tempo
- Yoga of tai chi – combineren bewegen met ontspanning
Begeleiding bij Fysiotherapie Houten-Zuid
Onze therapeuten zijn ervaren in het begeleiden van mensen met chronische pijn. We stellen samen met u een persoonlijk beweegprogramma op dat past bij uw situatie en doelen. Daarbij besteden we ook aandacht aan pijneducatie: begrijpen hoe pijn werkt helpt om er anders mee om te gaan.
Heeft u chronische pijn en wilt u weer meer gaan bewegen? Neem contact op via 030-6035123 of maak online een afspraak.